Oliwa z oliwek

Ruda, tak jest :-) Jagoda, etrala, mass, dzięki dziewczyny };-) Zacznę sobie liczyć od początku. Poprzedni miesiąc nazwijmy przygotowaniem do masy, a teraz to już masa sensu stricto :-D Dołożyłam węgle do miski, żyję, nie przytyłam ;-) Lubię jeść, więc problemu z tym nie będzie. Dla uporządkowania źródła poszczególnych składników w mojej diecie: [...]

1 październik, dzień 56 Trening: interwały 15min Dieta: jajecznica z chlebem wieloziarnistym, warzywa brzoskwinie+ jogurt naturalny 3% ziemniaki z piersią kurczaka + udko kury ze skórą, warzywa kanapki z chlebem wieloziarnistym, szynką i serem filet z łososia, serek wiejski, warzywa z oliwa z oliwek. Białko 147g Tłuszcze 78g Węgle 192g 1973kcal [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]

A Wiec tak : Sniadanie:Platki owsiane , otreby na mleku i serek wiejski w godz. 8-10 rano obiad - Piersi z kurczaka z ryzem i surowka lub robie sobie sałatke z jajek ugotowanych na twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym [...]

sniadanie : platki owsiane z mlekiem do szkoly 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Zapotrzebowanie: ~2500 kcal Moim celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej. Na cykl ten przeznaczyłem 8 miesięcy. Po każdych dwóch miesiącach będę obcinał kcal z węglowodanów. Co zmienić, poprawić w poniższej diecie: 1. jajecznica z 4 jajek + cebula + 2 kromki razowego chleba posmarowane [...]

Śniadanie: - dwie kromki chleba żytniego z jajkiem na twardo - kubek mleka (3,2%) - owoc II śniadanie: - dwie bułki z ziarnami: jedna z twarogiem ze śmietanką i koperkiem, druga z wędliną/szynką - sok wielowawarzyny lub z owoców Obiad: - to co będzie w domu. Zazwyczaj na tygodniu jest zupa gotowana na mięsie np. pomidorowa z ryżem, rosół z [...]

Na wstępie dziekuje Wam za zainteresowanie moim problemem i chęć pomocy :) Mctoshkin własnie ja jem duzo blonnika - zawsze rano na sniadanie płatki owsiane , codziennie ryż brązowy , makaron razowy itp itd i kurde mam te problemy juz od dłuzszego czasu... Natomiast tutaj porada kolegi koles08 wydaje mi sie ciekawa i warta sprobowania tym bardziej [...]

Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]

Wczoraj trening oczywiscie zaliczony. Małe modyfikacje były. Spore zakwasy nóg nie pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w [...]

[...] nie będziesz czuć ich na skórze. Zawiera naturalne składniki roślinne pochodzące z upraw ekologicznych, kontrolowanych dzikich zbiorów i z własnej produkcji. Skladniki: Oliwa z oliwek*, olej z migdałów*, olej z jojoby*, witamina E, olej z plastra miodu*, substancja aktywna z mleka*, olej słonecznikowy, mieszanka olejków eterycznych * [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] = 178 kcal TRENING IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal MT, Omega 3 V: Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3289 kcal /B:225/T:123/W:312/ + warzywa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1290d7a6bad44e5862e73f7f603d07a.JPG Barki 1. [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

[...] = 178 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (buraczki) IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal Warzywa (papryka) V: Twaróg 200g /B:39/T:9/W:7/ = 222 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, [...]

[...] Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się kolejnością z kolacją) Płatki pszeniczne/żytnie Mleko 0,5% Świeży owoc (gruszka/jabłko) II Śniadanie ~12.00 Pierś z indyka Kasza gryczana Oliwa z oliwek Brokuł z masłem i bułką tartą Świeży owoc (gruszka/jabłko) III Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż Pierś z indyka Duszone [...]